過年時跟親友聚餐吃吃喝喝，熱量攝取不少，閒聊打牌追劇，時間作息也變得不規律，開工時穿起衣服覺得緊，量體重時，大家是否體重如預期中的上升了呢?!

別擔心~過年放縱一下很正常，不用太焦慮！想快速降低體重，可以用以下方法來調整，加速體重恢復的速度~

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1.攝取低醣+高蛋白飲食組合

過年常吃大魚大肉、甜點、炸物，導致碳水和油脂攝取過多，現在要調整成低醣+高蛋白 來讓身體燃脂：

• 少吃白飯,避免麵包、甜點等精緻碳水：改成攝取糙米、地瓜、燕麥
• 每餐要有優質蛋白質：如雞胸肉、魚蝦、豆腐、蛋
• 多吃蔬菜，增加膳食纖維：幫助排便順暢，減少水腫

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2.排水消腫

過年的餐飲常是高鹽、高糖食物，身體容易水腫，先排水，體重就會下降一部分！

• 每天喝 2000-2500ml 水：幫助代謝鈉、糖分
• 多吃含鉀食物：攝取香蕉、奇異果、菠菜、牛番茄，有助排鈉
• 喝黑咖啡、無糖綠茶：利尿、加速代謝
• 避免含糖飲料、酒精：防止血糖波動導致更容易餓

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3.增加運動

過年可能活動量變少，現在一點活動來增加消耗來幫助燃脂！

• 每天至少快走 30分鐘：飯後散步+走樓梯
• 增加 HIIT、深蹲、開合跳：時間不夠可選擇短時間高效燃脂
• 空腹運動效果更好：可以選擇早上運動燃脂率更高

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4.調整作息，提升代謝

過年熬夜、晚睡容易讓身體代謝變慢、瘦不下來，快調整作息讓代謝回來！

• 晚上 11 點前睡覺：減少皮質醇，避免脂肪囤積
• 每天固定起床時間：不睡到中午，維持正常生理時鐘
• 白天曬太陽 10-15 分鐘：日照有助於抑制褪黑激素，幫助生理時鐘調整，也能促進維他命D的生成，促進脂肪代謝喔

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利用這四個方式執行一周，體重可以降低約1-2公斤，逐漸回到原來的體態，讓自己新的一年重新出發~

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文：好日子診所 蕭伶茲醫師
圖：好日子企劃工作室