又到了炎熱的夏天，若沒有適時補充水分，不僅容易出現疲倦、頭暈、注意力下降等情形，也可能影響減重效果。

水分是人體代謝不可或缺的重要元素。當身體處於缺水狀態時，代謝效率可能下降，脂肪分解與能量利用也會受到影響。此外，口渴與飢餓的感覺容易混淆，有些人會誤以為肚子餓而進食，增加額外熱量攝取，不利於體重控制。

建議一般成人每天飲水量約為體重（公斤）×30～35毫升，例如60公斤成人，每日約需1,800～2,100毫升的水分。夏天若有大量流汗、長時間戶外活動或運動，則應適量增加飲水量，以補充流失的水分。

如果是減重期間會建議一天要喝到體重（公斤）×40毫升，所以60公斤的人，算起來，一天建議要至少喝到 2400cc 的水份。

飲水建議採「少量多次」的方式，不要等到口渴才喝水，因為感到口渴時，身體通常已經出現輕度缺水。平時可隨身攜帶水壺、設定喝水提醒，避免以含糖飲料取代飲水，以免增加熱量攝取。

另外，可觀察尿液顏色作為水分是否充足的參考。一般而言，尿液呈淡黃色代表水分攝取較適當；若顏色偏深或排尿次數明顯減少，則可能需要增加飲水量。但若有心臟病、腎臟病或醫師限制飲水量者，應依照醫囑調整飲水量。

減重不只是控制飲食與增加運動，養成規律喝水的習慣也是健康體重管理的重要一環。這個夏天，記得每天補充足夠水分，搭配均衡飲食與規律運動，才能讓減重更有效率，同時維持身體健康。

文：好日子診所 孫弘醫師

圖：好日子企劃