大腦是我們的「控制中心」，而蛋白質則是這座高效工廠的主要燃料！

想讓大腦保持年輕、靈活且充滿活力？那麼讓我們來看看有哪些美味的蛋白質食物能夠讓你的大腦「滿電」！

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雞蛋不僅是日常餐桌上的常客，還是腦力的「秘密武器」。

雞蛋中的高品質蛋白質以及膽鹼，能夠幫助生成記憶所需的重要神經遞質乙醯膽鹼，這就是為什麼吃雞蛋能讓你變得更聰明、更專注！

早晨來一顆水煮蛋，不僅提供能量，還給大腦送上一股「清新活力」。

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研究表明，經常吃雞蛋甚至能降低失智症的風險！

膽鹼這位隱形英雄，就像是大腦中的「建築工人」，幫助修復和建設新的神經連接。

所以，雞蛋是早餐界的「小金蛋」，能讓你一天都充滿腦力，甚至幫助你長期維持記憶力。

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說到大腦健康，深海魚簡直是「腦力超級英雄」！像是鮭魚、鯖魚和沙丁魚，它們富含的Omega-3脂肪酸，特別是DHA，簡直就像是給大腦裝上了「超強信號接收器」。

這些魚類不僅讓你思緒清晰，還能降低阿茲海默症的風險！

所以，下一次去餐廳，不妨來一份鮭魚大餐，讓你的大腦享受一場盛宴吧。

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接著，別忘了「植物蛋白高手」 — 豆類與豆製品！

不論是豆腐、黑豆還是豆漿，它們不僅能為你的肌肉提供力量，還能保護你的大腦免於受到「自由基壞蛋」的攻擊。

這些豆製品裡的異黃酮，就像是大腦的「隱形護盾」，不僅能促進血流，還能提高你的專注力和記憶力！

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再來是「小小堅果，大大力量」！

核桃、杏仁、南瓜籽不僅是零食，還是大腦的最愛！

核桃富含的α-亞麻酸可以滋潤神經元，而維生素E則像是抗衰老的秘藥，能保護你的大腦細胞免於「老化風暴」。每天吃一把堅果，就像給大腦加了「抗老化保護層」。

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你以為只有魚、豆和堅果才能保護大腦嗎？

錯了！乳製品也是大腦的好朋友。牛奶、酸奶和起司中的蛋白質和維生素D，可以讓你的神經系統保持「強壯在線」。

尤其是維生素D，能幫助大腦免受炎症的困擾，就像大腦的「天然防火牆」。

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最後，別忘了肉類也是蛋白質的頂尖選手，特別是瘦肉類像是雞胸肉和火雞肉。

這些肉類中的維生素B12可是大腦的「神經穩定劑」，能減少那些會破壞大腦功能的有害物質，讓你的大腦保持「清晰又聰明」。

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總之，多樣化的蛋白質來源就像是給大腦裝上一套「超級保護裝」，讓它保持年輕、靈活、且充滿創意。

飲食豐富，頭腦靈光，你就是下個大腦健康達人！

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文：好日子診所 廖桂敏醫師
圖：好日子企劃工作室