「為什麼現代人容易生病？」

一個有趣的觀點，是從演化的角度來看。

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很久很久以前，人類文明的起源，我們是過著採集狩獵的生活，大約持續了180萬年的時間；將近1萬年前，我們進入農業時代；工業革命則是從200年前開始，這幾次大進化，都使我們的生活環境產生巨大的改變。

而在最近這幾十年，因為科技進步，我們進入了「靜態時代」，一種「坐辦公室上班、躺沙發追劇」的生活形式。

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我們這180萬年的老身體，原始出廠設定是讓你奔跑、爬樹、採果、投擲、躲避猛獸，但我們現在卻是整天坐著不動滑手機。

本是「採集狩獵」的身體，我們卻用「久坐不動」的型態對待他。

因為「原始身體」無法適應「現代生活」，所以現代人才會一直生病。

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我們的身體故障了。

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想修好這個老身體，就是要像原始人一樣生活。

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有個研究是這樣的，如果把「現代人」跟「狩獵採集者」的每日能量消耗去做比較，會發現，其實他們的基礎代謝率跟我們並沒有太大的差別，最主要的差別是在「活動量」。

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如果再細分，把活動分成「輕量活動」、「中等強度活動」和「劇烈活動」三種來討論，現代人跟原始人大約有以下的差距：

1.輕量活動（包括了你在室內的走動之類最小的活動）：現代人每天大約有5.5小時，原始人是接近4小時。

2.中等強度活動（包括快走和慢跑）：現代人每天只有20分鐘，原始人則是2小時。

3.劇烈活動（喘到說不出話的的衝刺跑之類）：現代人每天不到1分鐘，原始人有20分鐘。

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真正的差距是在「中等強度活動」和「劇烈活動」。

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當然我們不可能像原始人一樣每天花兩小時快走跟慢跑，現在科學界的建議是每周進行150分鐘的中等強度有氧運動，再加上一到兩次的力量訓練。

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黃醫師知道，一定有很多人不喜歡運動（我自己也是哈哈哈），那該怎麼辦呢？

只要讓我們的身體回到「接近原始人」的方式也可以，多走路、多站，只要「少坐」就會開始變健康。

如果下定決心要開始運動了，很棒！我會建議先從自己「最不討厭」的運動開始，先克服一開始的阻力，才會有後續的滑行，加油吧！

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文：好日子診所 黃煜晏醫師

圖：好日子企劃工作室