減重時，足夠的水分攝取絕對是不可缺少的一環。水分不僅幫助排除廢物跟毒素、促進腸胃蠕動、抑制食慾，更能啟動新陳代謝及幫助燃燒脂肪，以及舒緩情緒。

一天至少要攝取2000CC以上，或是「每公斤體重×30CC」才能達到足夠的水分攝取。

·

水分的功效這麼多，大家應該迫不急待地豪飲一杯水吧？且慢～「單次喝下2000CC」跟「分次喝足到2000CC」，效果是完全不同喔！

短時間大量攝取水份，身體無法吸收反而加速水分排出，甚至造成低鈉血症，引起頭暈、噁心等症狀，嚴重時還會出現昏迷的危險。

·

那該怎麼喝才是正確的呢？

正確的喝水的方法是 – 「少量，多次，慢慢喝」。

每次攝取200-400CC的水分，喝的速度可以配合呼吸，一口一口地慢慢喝。當覺得口渴時，就是身體給自己一個補充水分的提醒，可以慢慢補充水分。

·

有時太忙容易忘記喝水，我們可以幫自己設定喝水的一日計畫，按表操課就能輕鬆累積足夠水分。

• 早上起床喝300CC：補充睡覺時消耗的水分，幫助排便。
• 工作前喝300CC：提高工作時的活力。
• 隨餐喝300CC：促進腸胃蠕動跟增加飽足感，還可抑制食慾。
• 下午茶時光喝300CC：緩解疲勞也避免解饞時過度進食。
• 運動後或洗澡後喝300CC：補充流失的水分。
• 睡前2小時喝300CC：舒緩情緒，並預防入睡後水分過度流失。

可以準備300CC的小容器，像是可隨身攜帶的小水瓶，或一個馬克杯在顯眼的地方，不但能提醒自己補充水分，也能隨時想到就喝，讓水分成為減重達標的好幫手。

·

文：好日子診所 蕭伶茲醫師

圖：好日子企劃工作室