在減重過程當中，行為治療是不可或缺的。

那什麼是行為治療呢？就是藉由修正病人的「飲食行為」和「身體活動」，去協助病人在飲食和活動上達到長期的改變。

這也是我們每次問診中，都會不斷跟病人衛教和強調的部份，那我們就來看看可以從哪些方面改變囉！

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1.設定比較容易達到的目標：

例如一週減輕0.5-1公斤、半年減少5%的體重。

減肥過程中很容易有挫折，受到挫折就不想減、止跌回升、越減越重，可以先設定較容易達到的目標才有成就感，也比較能維持動力。

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2.自我監控：

每次問診時都會詢問最近吃了什麼、生活型態、身體活動等。

這可以讓自身了解平時吃了什麼、什麼狀態下容易肥胖、容易吃更多，讓自己知道體重的增減和生活息息相關，從中去改變生活習慣。

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3.刺激控制：

肚子餓了就隨手拿零食？其實我們可以換個方法，可以先把水、水果、豆漿擺放在容易取得的地方，增加我們對飢餓感的控制力，少吃零食當下就是減重！

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4.飲食習慣：

快步調的生活中，你一餐吃多久？想必很多人10-15分鐘就吃完一餐。這樣很容易進食過多，我們應該放慢進食速度、多咀嚼，這樣也會讓大腦更容易察覺到飽足感。

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5.壓力管理：

上班壓力好大，好想靠吃紓解壓力，炸雞、奶茶不離手，壓力性進食的壞習慣就慢慢養成。

減重中需要好好的管理壓力，減少壓力性飲食，可藉由做些舒緩運動、散步、放空去釋放壓力，別再用吃拿懲罰自己。

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上述都是一些減重過程中的行為治療，別小看這些小改變，不知不覺中會讓你有意想不到的效果唷～期許大家在減重的路上繼續保持下去！