先說結論：
• 吃好物
• 多活動
• 不要懶

想要減重，就要增加熱量消耗，該怎麼做呢？ 

首先，人體有三種消耗能量的方式：

• 基礎代謝
• 活動代謝
• 飲食代謝

• 基礎代謝：
人體隨時都在分解熱量去餵養身體的細胞（大腦、肌肉、內臟等等）才能維持正常運作，所以又叫「為了活下去而消耗的熱量」。

• 活動代謝：活動或運動所消耗的熱量。

• 飲食代謝：用餐後，「為了要消化吃下去的東西而消耗的熱量。」 

提高這三種代謝的方式： 

• 基礎代謝：增加肌肉量，多喝水。
• 活動代謝：做運動，做家事，能站就不要坐。
• 飲食代謝：多吃富含纖維的食物。 

結論：
• 吃好物
• 多活動
• 不要懶